8 WEEKS
PROGRAM
Desarrollado por Marc Yuri | Hybrid Mamut
Prepárate para tu próxima competición híbrida como un auténtico atleta.
HYBRID MAMUT
Una planificación
de 8 semanas diseñada para llevarte
paso a paso hacia
tu mejor rendimiento
en competición híbrida,
ya sea HYROX, DEKA o cualquier formato de carrera funcional.
No es una rutina. Es una metodología probada, estructurada y progresiva, con un objetivo claro:
Que llegues al día de la carrera fuerte, rápido y listo para rendir al máximo.
No es una rutina. Es una metodología probada, estructurada y progresiva, con un objetivo claro:
Que llegues al día de la carrera fuerte, rápido y listo para rendir al máximo.
LA PROGRAMACIÓN ESTÁ DIVIDIDA EN
4 fases
DE PROGRESIÓN REAL
-
Acumulación
Construcción de base aeróbica y técnica.
-
Intensificación
Mejora de ritmos, fuerza y eficiencia.
-
Peak
Simulaciones reales de competición y ajustes de pacing.
-
Descarga + Competición
Control de la fatiga y afinamiento final.
Un enfoque completo que combina todos los pilares del atleta híbrido.
Evalúa
Entrena
Mejora
Cada semana incluye
5 días de entrenamiento + 1 opcional.
| Plan de carrera integrado con ritmos y zonas según test BAM.
| Entrenamientos de fuerza funcionales y aplicados al rendimiento.
| Sesiones de ergómetros (SkiErg y RowErg) con control de ritmo y RPE.
| Simulaciones híbridas completas con trineo, carrera y estaciones.
| Sesiones de movilidad, recuperación y control técnico.
Antes de comenzar
la app incluye tests iniciales para conocerte
• Test VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) → define tus zonas de ritmo.
• Test 2.000m en SkiErg y RowErg → determina tu rendimiento en ergómetros.
De ahí nace tu plan personalizado dentro de la app. Nada al azar, todo medido.
Resultados reales
Después de 8 semanas
| Mejorarás tu capacidad de carrera, tus tiempos de transición y tu resistencia muscular.
| Dominarás el pacing real de competición.
| Llegarás preparado, confiado y sin dudas al día del evento.
No es un programa más. Es la forma de entrenar como los atletas que compiten de verdad.
